Mantenerse saludable debería ser una de las preocupaciones principales de la mayor parte de las personas, pues esto incide en la calidad de vida de cada quien.
Sin embargo, esto puede implicar no solamente seguir una dieta saludable y balanceada y practicar algún tipo de ejercicio, sino que a veces puede ser necesario también consumir alguna vitamina extra.
Las vitaminas son sustancias inorgánicas que ayudan a nuestro cuerpo a realizar sus funciones naturales. Existen trece tipos distintos, cada uno con una función. Algunos síntomas que a veces ignoramos pueden revelar una falta de las vitaminas esenciales en tu organismo.
Signos que evidencia una falta de vitaminas
Las vitaminas que necesita el ser humano son las siguientes: A (retinol), B1 (tiamina), B2 (riboflavina), B3 (niacina), B5 (ácido pantoténico), B6 (piridoxina), B8 (biotina), B9 (ácido fólico), B12 (cobalamina), C, D, E (tocoferol) y K.
La carencia de ellas puede generar distintos síntomas, que si no cuidamos es posible que deriven en enfermedades.
¿A qué es necesario estar atentos?
Erupciones rojizas en la cara
Si aparte de las erupciones sientes que se te cae el cabello, entonces te falta vitamina B7. Consume huevos cocidos, pescados como el salmón, aguacate, frambuesas, setas y nueces.
Labios agrietados
Te faltan minerales y vitamina B2, B3 y B12 (complejo B); también hierro y zinc. Consume más huevos, mariscos, acelgas, carnes magras y lentejas.
Hormigueo en el cuerpo
Si es recurrente y viene acompañado de depresión, fatiga y cansancio, te falta vitamina B6, B9 y B12. Ingiere espinacas, carnes magras, huevos, frijoles, espinacas y remolacha.
Acné y zonas rojas en la piel
Se presenta en espalda, brazos, muslos y cara. Revela niveles bajos de ácidos grasos y deficiencia de vitamina A y D. Ingiere vegetales verdes, aceite de coco, pescados, frutos secos y zanahorias.
Toma baños de sol de 10 minutos y evita las grasas trans.
Calambres y dolores en músculos y extremidades
Te falta magnesio, potasio y calcio. Ingiere manzanas, cerezas, plátanos, infusión de diente de león, avellanas, brócoli y almendras.
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| Education | Upload TimePublished on 27 May 2017 |
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